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健步走一公里配速多少正常

2024-02-03 产品中心


产品介绍 / Introduction

  快走的配速7公里每小时以内合适。快步走动作是一个有氧运动动作,一般我们正常人走路速度控制在4~5千米每小时,所以咱们进行快步走的话,速度要有所提升,一般为6千米每小时左右。

  速度也不用过快,如果想要快一些可以有所提升,但是一般控制在7公里每小时以内,这样的速度刚刚好。每次进行锻炼需要坚持半小时之后,才能达到好的锻炼效果,从而能够减肥减脂。

  一个正常的成年人日常状态走步的配速:(50步/min∽80步/min)经常快步走的(80步/min∽125步/min)。如果不经常运动的人,刚开始尽可能地选择相对低强度的慢走,让身体感觉发热或微汗以达到养生健体的目地。走步时以脚后跟着地始,脚尖离地止。甩臂幅度相配合。

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